Медицинская страничка
Грипп. COVID-19. ОРВИ
Как защитить ребёнка от сезонных простуд.
Памятка для родителей по профилактике острых кишечных инфекций
О профилактике гриппа, ОРВИ, COVID-19.
Простые правила здоровья
Калий незаменим для нормальной работы нервной системы, способствует укреплению костей и сохранению мышечной массы.
Также этот элемент отвечает за поддержание водного баланса в организме и служит важнейшей частью кислотно-щелочного баланса. А вот его нехватка может вызвать повышение давления, появление камней в почках, усталость и мышечную слабость.
Наш организм не синтезирует калий, поэтому его важно получать извне. Рекомендуется употреблять не менее 3500 мг калия в день. Но помните, что суточная норма минерала может отличаться в зависимости от веса, возраста, физической активности и состояния здоровья.
Рассказываем, какие продукты помогут получить нужное количество этого важного вещества.
Курага и чернослив.
Их можно добавлять в горячие блюда, салаты или есть самостоятельно как десерт.
Авокадо.
Этот плод содержит незначительное количество натрия и подходит людям с высоким артериальным давлением.
Картофель.
Его полезно есть с кожурой: можно запекать или варить в мундире. Чтобы избежать повышенной дозы натрия, старайтесь минимизировать добавление соли при приготовлении блюда.
Рыба.
Большое количество калия можно получить из вареной трески или лосося.
Молоко и молочные продукты.
Богатое калием молоко можно пить в чистом виде или добавлять в горячие напитки. Не забывайте и про йогурты, кефир, ряженку.
Следите за разнообразием своего питания и будьте здоровы!
Апрель — месяц переменчивой погоды. Чтобы не простудиться в этот период и уберечь организм от авитаминоза, нужно добавить больше овощей и фруктов в свой рацион.
В этом посте делимся списком полезных продуктов, которые богаты полезными микро- и макроэлементами. Они помогут почувствовать прилив энергии и поддержать баланс витаминов в организме.
Какие овощи лучше купить?
Апрель — сезон всех видов капусты. Белокочанная и цветная капуста, брокколи: все они богаты клетчаткой, калием, железом, витамином С.
Лук-порей, листовой цикорий, фенхель. Эти продукты помогут восстановить запас минералов и витаминов в организме, а ещё они низкокалорийные.
Не забывайте про редис и редьку.
Какую зелень выбрать?
Водяной кресс, кресс-салат, мята, петрушка, листовой салат, черемша, шнитт-лук, шпинат. Зелень нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи и работу щитовидной железы.
Каким фруктам отдать предпочтение?
Апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины. В них содержится множество полезных веществ: витамины А, В1, В2, D, К, Р, РР, кальций, калий, железо, клетчатка, фруктоза. Цитрусовые поддерживают обмен веществ, мешают накапливаться в крови вредному холестерину и поднимают настроение.
Но будьте осторожны: цитрусовые не стоит употреблять, если вы склонны к аллергии или у вас есть заболевания ЖКТ.
Также в рацион можно включить бананы, которые также помогают бороться со стрессом и насыщают организм.
О спокойном сне ребёнка мечтают все родители, ведь недосып серьёзно влияет на поведение детей, делая их раздражительными и плаксивыми. Как правильно организовать здоровый сон? Давайте разбираться!
Нормы сна для детей разных возрастов
Чем младше ребёнок, тем больше сна ему требуется для восстановления. Врачи советуют соблюдать следующие нормы:
• до 3 месяцев – 14-17 часов;
• 4-12 месяцев – 12-16 часов;
• 1-2 года – 11-14 часов;
• 3-5 лет – 10-13 часов;
• 6-12 лет – 9-12 часов;
• старше 13 лет – 8-10 часов.
Причины недосыпа у ребёнка
Младенцы не могут самостоятельно успокаиваться и засыпать, если проснулись ночью. У более взрослых детей недосып может появиться из-за тревожности, депрессии, перемен в жизни и использования телефона или компьютера поздним вечером. Также циклы сна могут нарушаться из-за гиперактивности и синдрома дефицита внимания (СДВГ).
️Если недосып у вашего ребёнка превратился в регулярный, а режим сна сбился, обратитесь к педиатру.
Как улучшить сон детей?
• Соблюдайте режим сна. Укладывайте ребёнка и будите его в одно и то же время. Внутренние часы помогут ему чувствовать бодрость по утрам.
• Постарайтесь наладить распорядок дня. Если ребёнок будет читать, чистить зубы и умываться в определённое время, ему будет легче перейти от дневных активностей ко сну.
• Придумайте ритуалы для засыпания. Например, чтение книжки на ночь или принятие ванны со временем будут ассоциироваться у ребёнка со сном.
• Вечером в детской обязательно должно быть проветрено, темно и тихо, чтобы ничего не мешало заснуть. А если ребёнок боится темноты, используйте ночник с приглушённым светом.